Ар дайым тез арыктагыңыз келет. Бул түшүнүктүү - бир нече адамдар узак убакыт бою өздөрүн чектеп жана башкара көрүшөт. Ошондуктан, жакынкы убакка чейин ар кандай экспресс-диеталар жана "сыйкырдуу таблеткалар" абдан популярдуу болгон, алардын килограммы биринчи кар сыяктуу эрип кетиши керек болчу.
Бирок, бактыга жараша, уламдан-улам көп адамдар түшүнө башташты, бул үчүн күрөштүн мындай ыкмалары сымбаттуу фигуралар менен коштолгон эң жагымсыз кесепеттерге алып келет жана көп учурда ден соолук үчүн реалдуу коркунуч. Анын үстүнө, үй шартында тез арыктоо жана ошол эле учурда өзүнө зыян келтирбөө үчүн аз жолдору жок.
Системалык мамиле
Эң негизгиси, сиз түшүнүшүңүз керек болгондор үчүн похудеть дени сак жолдор менен чечүүгө, бул сиз керек мамиле кылууну чечүүгө системалуу түрдө. Жана биринчи кезекте, "тез" деген сөздү башыңыздан алып салыңыз, анткени ар бир организм жеке жана арыктоонун оптималдуу ылдамдыгы ар бир адам үчүн ар кандай. Кээ бирөөлөр үчүн жумасына 4-5 килограммга арыктоо реалдуу жана алгылыктуу (эгер баштапкы салмагы 120 кг ашса), башкалары үчүн - бүткүл организмге таасир эткен тез арыктоо.
Экинчи маанилүү жагдай - үзгүлтүксүз тамактануу. Көп адамдар жөнөкөй чындыкты түшүнө албайт: арыктоо үчүн, жеш керек! Сиз ошондой эле ачка кала аласыз, бирок көпкө эмес, туура жана баарына эмес!
Бирок тамактануу, орозо сыяктуу, акылга сыярлык жана катуу көзөмөлгө алынышы керек. Мына ушундай жол менен гана арыктоо денеси стресстен кутулууга жана арыктоо ылдамдыгы жана акыркы натыйжасы түздөн-түз көз каранды болгон метаболикалык процесстердин ылдамдыгын азайта албайт.
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү - бул дагы бир компоненти, ал бардык каалоо менен арыктоо үчүн сергек программадан чыгарылбайт. Салмагы электр системасын тууралоодо гана кетсе да, сырткы келбетиңизге ыраазы боло албайсыз. Тренинг жок болгон учурда тери салбырап, булчуңдардын тонусу түшүп, дене бошоп калат. Целлюлит да кетпейт. Бул жөн гана майлуу катмарлар эмес, бул майлуу ткандардын дегенерациясы, аларды калыбына келтирүү үчүн активдүү кан айлануу маанилүү.
Врачка баруу зарылдыгынан да эч ким иммунитетке ээ эмес. Көбүнчө себеби ийгиликсиздик менен күрөшүүдө лишних килограммы жатат патологиялык процесстер болуп жаткан организмде, ал тургай, алар дагы эле проявляется башка формаларда. Кичинекей эндокриндик бузулуулар көбүнчө дене салмагынын туруктуу өсүшүнө же азайышына алып келет, бирок сиз жалпы жыргалчылыктын начарлашын байкабайсыз.
Ошондуктан, эгерде, карабастан, бир нече жолу аракеттерди коюуга фигураны иретке келтирүүгө, эч кандай жыйынтык жок - адистер менен консультация жана табуу ички себептерин семирүү.
Арыктоо жолдору
Эгерде сиз походитесь маселеге похудеть таптакыр прагматикалык, анда баары келип чыгат жөнөкөй математика. Калорияны сарптагандан көп керектесек, салмак кошобуз. Ал эми биз алгандан көп каражат жумшасак, арыктайбыз. Айлык дегендей – калганын банкка салып койсо болот, "жамгырлуу күндө" жардамга келет. Ал эми акча жетишсиз болсо, анда аны "таштан" чыгаруу керек. Мына, мындай энергия "сташ" дене үчүн май болуп саналат.
Организмди өзүнүн резервдерин пайдаланууга мажбурлоо анчалык деле оңой эмес. Мээбиз эң биринчи үнөмдөп баштай тургандай долбоорлонгон. Айлыкка жете албай жатканыңызды көргөндө, сиз чыгымдарды кыскартасыз, туурабы? Дене так ошондой кылат. Ал эми анын энергияны үнөмдөөнүн бир гана жолу бар - зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын басаңдатуу. Башкача айтканда, сырттан келген энергия узак убакытка жетет.
Тезирээк арыктоо үчүн узак мөөнөттүү калория тартыштыгын түзүп, ошол эле учурда организмге үнөмдөө режимине кирүүгө жол бербөө керек.
Бул натыйжага жетүү үчүн пайдалуу арыктоо ыкмаларын колдонуу менен оңой. Анын үстүнө, туура айкалыштыруу негизги ыкмаларын тез похудеть үй шартында мүмкүн алып келет максатка караганда, алардын бир жолу колдонуу.
Физикалык активдүүлүк
Диетологдор физикалык активдүүлүктүн маанилүүлүгү жөнүндө айтуудан чарчашпайт, бирок арыктап жаткандар аны баалабай келишет. Бирок бул арыктоо эң оңой жолу.
Биз салмагын жоготуп математика жөнүндө сүйлөштүк, жана бул жерде жөнөкөй - ар кандай физикалык иш-аракет калория чыгымдарды көбөйтөт. Ошондуктан, кадимки диетаны өзгөртпөстөн дагы, сиз салмак кошууну токтотуп же арыктап баштайсыз.
Көйгөй болуп саналат, бул активдүү физикалык активдүүлүк адамдар үчүн абдан чоң салмагы противопоказан. Буга чейин спорт менен машыгып көрбөгөн адам дароо эле үзгүлтүксүз машыгуу менен алектениши кыйын.
Ошондуктан, булчуңдарды ашыкча жүктөө жана тезирээк жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн, көнүгүүлөр татаалдыгы жана узактыгы акырындык менен көбөйтүлүшү керек, мында кадимки диетаны тууралоо.
Туура тамактануу
Бир нече гана дене тарбия боюнча салмагын жоготуп алат. Мелдештин алдында арыктаган кесипкөй спортчулар дагы физикалык активдүүлүк менен эмес, өзгөртүлгөн диета менен арыкташат. Бул, айрыкча, билими жок адамга тиешелүү. Бир нече негизги эрежелерди сактоо арыктоо процессин кыйла тездетүүгө жардам берет:
- Ичүү режими. Организмдеги суу дене салмагынын 80%ке чейинин түзөт жана организмде болуп жаткан бардык маанилүү процесстерге катышат. Арыктоо учурунда суу балансын сактоо өзгөчө маанилүү. Ал тургай, бир аз суусуздануу менен: жүрөк-кан тамыр системасынын иши оорлойт, токсиндерди жана токсиндерди чыгаруу жайлап, теринин жана былжыр челдин абалы байкаларлык начарлайт. Күнүнө жок дегенде 1, 5-2 литр таза газсыз суу ичүү керек.
- Зыяндуу продуктылар. Алардан биротоло баш тартуу керек. Биринчи кезекте бул кант, кондитердик азыктар, газдалган суусундуктар, консервалар, жарым фабрикаттар жана фастфуд. Майлуу жана куурулган, эгерде ал диетада кала берсе, анда анда-санда гана. Тамактын көбүн кайнатып, бууга бышырып (бул витаминдерди көбүрөөк үнөмдөйт) же грильде бышыруу керек. Сүт азыктарын керектөө керек, бирок майлуулугу азыраак тандаңыз. Ал эми таттуу нерсени кааласаңыз, кантты табигый бал же стевия экстракты менен алмаштырсаңыз болот.
- Дени сак тамактар. Бул көрүнгөндөй кызыксыз эмес. Жашылчалардан жүздөгөн жөнөкөй жана даамдуу тамактарды жасай аласыз, алар арыктоо менен тамактануудан чыныгы ырахат алууга жардам берет. Көптөгөн адамдар диеталык эттер (индюк, торпок, коён) биздин кадимки чочконун жана уйдун этинен алда канча назик жана даамдуу экенин белгилешет. Жаңгактар жана кургатылган жемиштер сонун закуска болушу мүмкүн. Ал эми кара шоколад да тыюу салынган тизмеге кирген эмес. Таттуу жемиштерге гана этият болуу керек: кулпунай, шабдалы, абрикос пайдалуу, бирок калориясы абдан жогору.
Маанилүү! Колдонуу экспресс-диета мүмкүн гана катары тез баштоо, бирок кыйын болуп калат сактоого алынган натыйжалары – алардын көпчүлүгү замедляет метаболизма. Бул тез жана натыйжалуу арыктоо ыкмасы эмес, бирок дененин топтолушу гана.
Сергек жашоо образы
Сергек жашоо образын карманган адамдар эч кандай режимди сактабаган жана жаман адаттардан жабыркагандарга караганда ар дайым тез арыкташат.
Уйкунун үзгүлтүксүз жетишсиздиги жалпы жыргалчылыгына терс таасирин тийгизет жана зат алмашуу процесстеринин ылдамдыгын жайлатат. Уйкусу бар адам тамак-ашты сапаттуу түрдө толук үйрөтүп, көзөмөлдөй албайт.
Тамеки чегүү жана алкоголь организмди ууландырат, иммунитетти төмөндөтөт, жүрөк-кан тамыр системасын бузат. Ал эми алкоголдук ичимдиктердин калориялуулугу торт же майлуу эт менен салыштырууга болот, бирок спирт дээрлик ошол замат сиңет.
Андыктан, эгер сиз кантип тез арыктоо жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, биринчи кезекте жаман адаттардан баш тартыңыз.
Негизги көйгөйлөр
Бир караганда, баары жөнөкөй - диетаны көзөмөлдөө, физикалык активдүүлүктү жогорулатуу жана эң сергек жашоо образын жүргүзүү керек. Бирок, эмнеге мынчалык көп, алар өз максатына эч качан жете элек. Көпчүлүк адамдар биринчи жумада арыктоо идеясынан баш тартышабы? Мунун бир нече негизги себептери бар, түшүнүү тузактардан качууга жардам берет.
Мотивациянын жоктугу
Адам табиятынан жалкоо. үзгүлтүксүз активдүү иш-аракеттерди жасоо үчүн, ал стимул керек. Жана ар кимдин өзүнө. Ал эми бул стимул сиздин жашоо баалуулуктарыңыздын эң жогору жагында болбосо, анда ал сизди эксплуатацияга шыктандырбайт. Ошондуктан, гармония үчүн күрөштү баштоодон мурун, ал эмне үчүн жана канчалык керек экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
Бул себептерди же стимулдарды бир баракка жазып, каалаган максатыңыздан баш тарткыңыз келген сайын аны кайра окуй аласыз. Бирок мотивациялоочу факторлор сиз үчүн маанилүү болушу керек экенин унутпаңыз.
"Подружкалар мени семиз, арыкташ керек деп айтышты" же "былтыргы джинсы шымга батпай калдым" деген сөздөн майнап чыкпайт. Бирок ашыкча салмак карьерага тоскоол болуп, ден-соолукка зыян келтирсе же жеке жашоого терс таасирин тийгизсе, артка чегинүүгө эч нерсе жок. Булар олуттуу мотиваторлор.
калыптанган адаттар
Көпчүлүк учурларда калыптанып калган адаттар биз үчүн жашоону жеңилдетет. Бирок арыктоо учурунда өзүңүздүн стереотиптерди бузуп, баарын жаңыдан түзүшүңүз керек. Бул процесс жагымсыз жана ар дайым ички каршылыкты жаратат. Ал эми биринчи бир нече күн жылаңач шыктануу менен туруштук бере алсаңыз, анда кризис келип, кол кулап калат. Организм бардык нерсенин мурункудай болушун талап кылат.
Бул каршылыкты жеңүүгө жардам берүү үчүн туура мотивация жана жаңы адаттардын калыптанышы үч жуманын ичинде ишке ашарын түшүнүү жардам берет.
Дубалга календарды илип, күндөрдү крест менен белгилеңиз. Басып өткөн жолдун визуалдык сүрөтү улантууга эң сонун түрткү болот. Ал жерде сиз жетишилген натыйжаларды да жаза аласыз.
Колдоосунун жетишсиздиги
Жакындарынын колдоосу абдан маанилүү. Андыктан аларга ынтымак үчүн күрөштү баштаганыңызды айтуудан коркпоңуз. Бардык үй-бүлөлөр дароо эле туура тамактанууга өтүп, эң сонун натыйжаларга жетишкен мисалдар көп.
Бирок үй-бүлөңүз сиз менен салат чайнагысы келбесе да, алар жок дегенде сизди даамдуу тамактарды жегенге үндөбөй коюшат жана азгырыктар азыраак болот.
Үй-бүлөдө түшүнүшүү ар кимге эле келе бербейт. Бирок бул үмүтсүздүккө себеп эмес. Достор менен, атайын топтордо арыктап же форумдардан пикирлеш адамдарды издесеңиз болот. Бирок бул учурда сиз бир эле максатка, бирок ар кандай жолдор менен бара жатканыңызды унутпаңыз.
Арыктап жаткан башкалардын кеңешине көңүл бурбаңыз. Ар бир организм индивидуалдуу. Тажрыйбаңыз менен бөлүшүңүз жана жетишкендиктериңиз менен мактаныңыз, бирок ошол эле учурда жакшылап ойлонуп, кайсы ыкма сизге ылайыктуу, кайсынысы туура эмес экенин өзүңүз чечиңиз.
Тез натыйжаларга көңүл буруңуз
Жана дагы бул сөз "тез" көп ишке ашпай калат. Организмге жаңы режимге жана жаңы тамактануу системасына көнүү үчүн убакыт керек экенин түшүнүңүз. Мындан тышкары, сиз канчалык радикалдуу өзгөрүүлөрдү жасасаңыз, денеңиз ошончолук стресске дуушар болот.
Ошондуктан экспресс-диеталар абдан туруксуз натыйжаларды берет. Организмдин стресстик реакциялары күтүүсүз, бирок көбүнчө ал эконом режимин күйгүзөт.
Ар бир адам арыктоо билет деп аталган "плато эффекти", качан болжол менен 4-жума ийгиликтүү башталган арыктоо, адам токтойт похудеть, ал эми жебе таразасынын мүмкүн да бир аз артка.
Бул учурда көптөр үмүтүн үзүп, аракетин ташташат. Жана сиз жөн гана белгиленген жол менен жүрө беришиңиз керек. Бул этапты басып өткөндөн кийин, дене сиздин ниетиңиздин бекемдигине ынанат жана топтолгон килограмм майларды бере берет.
Өзүн начар сезүү
Көптөгөн адамдар арыктап, алардын ден соолугу абдан начарлап кеткен деп даттанышат. Мунун бир гана себеби бар - сиз туура эмес арыктап жатасыз! А сен минтип жүрө албайсың. Катуу ачкачылык, жүрөк айлануу, баш айлануу, ашказандын оорушу, тамак сиңирүү системасынын көйгөйлөрү бир гана нерсени билдирет - организм маанилүү азыктардын жетишсиздигинен же суусузданууда.
Методдору сергек арыктоо алып келбейт начарлоосу жыргалчылыгы. Тескерисинче, алар бардык органдардын жана системалардын ишин орнотууга жардам берет.
Ошондуктан, эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, чачыңыз сынып, тырмактарыңыз сыйра баштады, териңиз агарып кетсе же солкулдап кетсе - диетологго барып, сиз тандап алган арыктоо жолун талдап, тууралоосун сураныңыз. . Бул кадимки тазалоо процесси дегендин баары жомок!
Сын-пикирлер жана натыйжалар
Көпчүлүгү, ким попробовать үй ыкмаларын, кантип тез похудеть үй шартында, макул, бул жол менен сиз алууга гана эмес, эң сонун натыйжаларды, бирок ошондой эле жакшыртуу организмди. Респонденттердин бардыгы 100% ден соолук жана сырткы көрүнүш жакшырып жатканын ырасташты: сулуу өң пайда болот, тери тартылат, булчуңдардын рельефи пайда болот.
Албетте, дени сак арыктоо менен күнүнө 1 килограммга арыктоо жөн эле реалдуу эмес. Бирок натыйжаны сактап калуу үчүн эч кандай кошумча күч-аракет жумшоонун кереги жок.
2-3 айдын ичинде организм жаңы жашоо образына ушунчалык көнүп калат, адам өзү кантип жарым фабрикаттарды жакшы көрөрүн же мынча таттууларды кантип жесе болоруна ишенбей калат. Ар ким өз жолун тандайт. Бирок эстен чыгарбоо керек, биз сулуураак жана бактылуу болуш үчүн арыктап жатабыз, бирок оорулуу адам бактылуу боло алабы?